塩辛いものを食べてから水をゴクゴクゴクとたくさん飲むと、体重が簡単に2〜3キロは増えます。それは体に水分がたまったからです。また女性は生理前にホルモンの関係でむくみやすくなるので、同じように体重がグンと増えたりします。けれどもそれらは体に水分がたまったために起こることで、じきに元の体重に戻ります。そこで悲観してヤケ食いに走ったりすると、本当に脂肪で体重が増えてしまいます。  

ダンベルなどの筋力トレーニングがもっとも効果を発揮するのは、初心者のときです。かつて体験したことのない刺激に、カラダが敏感に反応するからです。初心者だからと、ジムなどで遠慮をすることはありません。初心者だからこそ、やる意味があるのです。筋力トレーニングを始めるのに、遅すぎるということはありません。  

食事制限をすると、一定のカロリーの枠の中で、食べるものをやりくりしなければなりません。すると女性の場合は炭水化物が好きなので、タンパク質の量を極力へらす傾向があります。つまり肉や魚や卵をへらして、ご飯やパンや甘いものを優先するのです。するとタンパク質の不足から、筋肉が失われやすくなります。筋肉は重いので体重はへるかもしれませんが、代謝の低い、リバウンドをしやすい体ができあがってしまいます。